2.山に登ります 人の群れに適応します：高血圧、冠状動脈性硬化症などの患者は力に応じて行います 晩秋の気温の人にあげる感じはそんなに寒くありませんて、しかし空気の温度は山の斜面の高い上昇に従って少しずつ減らして、これに加えて朝晩の温度差は大きくて、この時に山に登って、また人の体温調節の構造を絶えず緊迫(緊張)している状態があることができて、それによって環境の変化のが能力に適応することに対して人体を高めます。その他に、山に登るのは心肺の機能の運動の効果に対して更に良いです。 技術の要点：高い所に登るのはスピード緩慢になって、行き山を下りる時増減の服を通すことができて、達成して温度の目的に適応します。

3.バドミントン 人の群れに適応します：ほとんど所有する人の群れ 比較する室外は運動して、このような室内の運動は人を感じるのが心地良くならせて、しかしその運動の効果をばかにしないでください、関連データの表示によると、1度の正規のバドミントン、試合の強さは1度のサッカーの試合より更に大きくなります。 技術の要点：運動の前で準備活動は極めて重要で、傷を受けないようにします。 運動、あなたの抵抗力に強めることができて、あなたの骨格を更にかたくなることができて、ダイエットして反発しないことを維持することができます。実は、運動は健康な作用にとって、すでに、この季節の中に、運動、私達は理由がいりませんと多く言う必要はありません。

4.自転車に乗ります 小山を越えて、速度の結合、更に多くの熱量を使うことができます。 自転車に乗って運動してできるだけ屋外に着く方がよいです。もしあなたは屋外で心地良いことを感じるならば、異なっている強さとリズムを採用することができて、あるいは異なった地形の上で行って、たとえば変化の運転するルートはと増加して小山のプロジェクトを越えます。 あなたはリズムの練習を試みることができて、踏み板が時を得る高い時を踏むことができるのは低いです。踏み板を踏む時できるだけ平均しています平らで滑らかにいくらか、車の台の上でジャンプしないでください、上半身にリラックスを維持させます。あなたも強さの練習を試みることができて、良い大部分の時間に乗る中にスピードを緩めることができて、甚だしきに至っては自転車に乗りながら、話をすることができます。 同じくして練習に間隔があることができて、比較的に速いスピードで5分乗って、それからリラックスは10分乗って、それから更にすぐに5分乗ります。運動のリズムと強さを変えて運動の過程を面白くなることができて、異なっている強さの刺激を形成します。