動作F 敷いて足を上げます 　　 　　

側は横たわって、 腰の背中は緊迫(緊張)していることを維持して、腹部は体をしっかり制御してぐらぐらしません。行って、へ前に向かって足を上げて、上げる時つま先を張り始めて、回収する時しるしをつけ始めます。足を上げる時できるだけ遅くて、速く均等なことを維持します。20回1組、左右してそれぞれ2-3組します。 　　 　　

●機能：コントロールですねの筋肉を緊迫(緊張)していさせて、同時に腹部、背中も運動を得ます。 　　 　　

●士を貼ります：首を突っ込む時は息を吸って、回収する時息に息を吐き出して、離着陸の足の時に、腿部の筋肉は緊迫(緊張)している状態を維持して、意識的に筋肉の力度を感じます。 　　

動作G フィットネスのボールは足の絵を上げます

フィットネスのボールの上で伏せて、 1本の足を上げて、空中への上で半円をかきます。左右してそれぞれ15-20回します。 　　 　　

●機能：あなたのすねを細長い同時にならせて、さらに臀部に締めましたり,上げましたりさせます！ 　　 　　

●士を貼ります：コントロールのスピードに注意して、半円の直径はできるだけ大きくなります。 　　 　　

運動の完成 　　 　　

すべての1組の運動する練習の後で直ちにすべて伸ばすことを行って引き延ばしてリラックスしなければならなくて、すねはやっと富んでいる弾力性ができて、こわばらないで、大きな塊の筋肉を形成しません。その他に霜を送っておよび皮膚を滑らかにして現すことを締めることを塗ることを堅持して、同じくあなたに若くてきめ細かい腿部の皮膚を維持するように助けることができます。続いてしての、また何を待ちますか？速くあなたのきれいなショート・パンツと短いスカートを翻訳します！